劃船器操作方法：
1.輕輕地用手抓住手柄周圍，保持手腕平直。
2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要彎腰！
3.從臀部向前靠并彎曲膝蓋，直到接近你的腳踝，手臂保持平直
4.伸展腿，然后整個(gè)身體向后靠，這個(gè)過(guò)程保持肩膀放松。
5.直到將拉桿拉到上腹部的頂部（正好在女士的胸罩線下方），保持肘部抬起，在這個(gè)位置上保持穩(wěn)定的一秒再返回。
6.開(kāi)始下一次的運(yùn)動(dòng) ，伸展手臂，然后彎曲膝蓋向前滑動(dòng)座墊
7、不斷循環(huán)上面的動(dòng)作
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